a co idzie znaleźć na kaaza wiem że MJ to the max bywał Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Pojadę w lutym z brzuchem jak Gandalf z Balrogiem
Finderx, u gory Boniek3000 wypisal co idzie sciagac kazaa. Jest to Mj to the max, Love & basketball, duzo streetballowych filmikow, jak i z NBa. Ja teraz probuje z tej stronki co podal Boniek sciagac te filmiki ale ciagle kapa, i niechce sciagac, ale ja sie niepoddam P.S Finderx thx za pomoc w sprawie tego Avatara ...::-B0rn To PlaY [...]
spk ja sciagalem MJ to max - był na kazimierze ale to sciagalem 3 miechy temu a teraz nie wiem Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Pojadę w lutym z brzuchem jak Gandalf z Balrogiem
dokładnie. dodam tylko - ze ilosc powt. moze byc w granicach 15 - z tym ze z zapasem jeszcze powt. tak jak napisał saib - 3/5, a w ost 2/3. max 4 serie - ale na małe grupy wystarczą 2.
czesc, jakie w ogole masz zapotrzebowanie kaloryczne jak rozkladasz makroskladniki? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, max 200g wegli dziennie i reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie-proponuje jajecznice z warzywami, w dni treningowe np. platki +twarog +orzechy i do tego owoc, np. starte jablko w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa [...]
hack-przysiady (12,12,12,12), Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (12,10,8,8) i wspinanie wspinanie na palcach w staniu 3 serie max. Nie chce zajechac nóg jak mam jeszczcze 3 treningi plus mecz. Możesz mi powiedzieć co mam zmienić w calym planie? bo kreatyne w sumie powinnienem brać po 1 roku stażu ale tutaj chcodzi o wydolność. daltego postanowilem [...]
[...] :-) do tematu: mi po trenie baaaardzo mocno wzratsa puls spoczynkowy, na szczescie tylko na poczatku cyklu, pozniej sie stabiliuzje jednak wciaz na poziomie sporo wyzszym niz moj normlny (normalnie mam 65-75, jak wlatuje na tren przez pierwsze ~ 2 tygodnie 120%-), pozniej 80 do max 90, czyli dalej wysoko) Herman, mam sie beardzo martwic? };-)
W koncu ciągle się uczę. No myslalem ze jak ma być 2g kg/mc, ogólnego bialka, ze wszystiego lacznie. NA bombie bym wiadomo, dorzucil tak by max miesa w posilku bylo 200g(zeby nie przekraczac 40gB/3h
to czy warto makaron czy kasze to najmniejszy problem. w Twoim przypadku sprawa jest kłopotliwa bo musisz ograniczać ww. Jak bedziesz sie zywił makaronem bez suplementacji witaminami to przy wyciskaniu złapie cie skurcz upuscisz sztange na brzuch i sie zesrasz. Makaron sie opoleca bo ma wysokie IG ale lepiej zjesc banana zamiast jabłek i obiad z [...]
Pamiętaj o dobrym rozgrzaniu mięsni przed przystąpieniem do rozpiętek jak 1 ćwiczenie . Tak na marginesie gdzies kiedys czytalem iz wykonywanie wiecej niz 2 serie na rozpiętkach mija sie z celem gdyz rozpiętkami większym stopniu rozsciągasz mięsien i krztałtujesz niz budujesz.. Jak dla mnie max 3 serie na rozpiętki przed wyciskaniem na skosie..
Przysiady ze sztangą - raz przysiady raz martwy ciag Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wioslowanie Sztanga Sciaganie wyciagu do klaty - to dlatego, ze nie daje rady sie podciagac na drazku Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi stojac To pasuje? I dlaczego [...]
[...] byl do dupy,bo spalem po tym caly dzien,i w sumie malo pomagal,.ale ktoregos razu ciotka mi przyslala z wloch takie tabsy na chorobe lokomocyjna,..stray,.mowie Ci jak nowo narodzony sie czylem po tym wautobusie,.zadnej choroby,nawet wóde z browarem mieszalem i pawia nie bylo,.jak znajde gdzies opakowanie to dam Ci nazwe i bedziesz [...]
pisalem juz wywal ten ser zolty 1raz dziennie to max i nie traktuj go jako zrodla bilka,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko(zwierzece),zapominasz o warzywach,pisalem ci juz poprawki do tej diety a ty dalej swoje,jesz takie ilosci jak dziecko z podstawowoki,po treningu bez tluszczy,dostosuj sie bo nie bede pisal po 10razy tego samego [...]
[...] Zginanie z hantla (suplinacja) 12-10-8-6 Zgiannie młot 12-8-8-6 Dzien 2. Sciaanie drążka do klatki 12-10-8-6 Przyciagnie drązka do klatki siedzac (poziomy ruch )serie jak wyzej wiosło hantlami serie jak wyzej wznosy bokiem hantli 12-10-8-6 wycisk hantli nad głowe 12-10-8-6 unoszenie sztangi 10-8-8-6 dipsy 10-8-6-4 prostowanie rak na [...]
[...] bogiem w gore(klatka piersiowa na kolanach)12-10-8 Przedramie Praca nadgarstkiem w podchwycie 12-10-8 Praca nadgarstkiem w nachwycie 12-10-8 Drążek+ lina (niewiem jak sie to nazywa,zakladam obciazenie na linke i nawijam na drazek na wyprostowanych rekach) 2x5 SObota Plecy-Biceps PLECY Sciaganie drazka gornego na wyciagu do klatki [...]
Jeśli poprawnie wykonujesz inj, to pozostaje kwestia labu. Albo zmiana, albo jak działa i nie chcesz to zaciskasz zęby i tłoczysz dalej. Od dwóch lat lecę z tematem, kilka labow przerabiałem, więc zła technika kłucia raczej nie wchodzi w grę Jak stary praktyk, zostaje lab - co to za lab..? Albo zmiana, albo po inj przesmaruj porządną porcje [...]
po 12 tygodniach na tescie 350mg / week przybije 3 strzały 750 ui e2d i 3 strzały 750 ui e3d i zobaczymy jak to się sprawdzi i podobnie zrobię przed wejściem na odblok . obecnie jestem w 9 tygodniu i jądra się wydają normalne , może zmalały max 15% . a przy kolejnym cyklu zobaczę ten wasz sposób 500 ui / Week wy bierzecie od początku ? bo ja [...]
[...] Na początku jednak nie musisz sietym martwić i nie potrzebnie wydawać pieniędzy. Jeżeli chodzi o inne sporty np. tanim wyborem jest Street Workout, Siłownia, Bieganie jak również sporty walki takie jak BJJ, Boks, Karate czy MMA. W większości z nich potrzebujesz również tylko wygodnego stroju i ewentualnie ochraniacza na zęby + rękawic [...]
